«Внешняя» работа – Часть 5
Опубликовано admin Воскресенье, 25 апреля 2010 08:57
3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.
4) Начинающие должны повторять упражнение 15 — 30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.
Упражнение № 2 «Схватить кувшин»
Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком. Поставьте кувшин перед собой.
Примите исходную стойку Мабу: ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Сожмите руки в кулаки и отведите их к поясу. Держите корпус прямым (рис.88). Используйте прямое дыхание животом.
Вдохните. Большим и указательным и средним пать-
Цами одной руки схватите кувшин за горлышко (рис.89). Мысленно вбирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» (макушка, точки Лаогун и точки Юнцюань) в нижний Даньтянь. На задержке дыхания поднимите кувшин до уровня груди (рис.90). Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в пальцы, которые обхватывают горлышко кувшина. Выдохните и медленно опустите кувшин на землю.
